Fala-se cada vez mais de longevidade. Muitas vezes, o tema é reduzido ao número de anos que conseguimos acrescentar à vida. Para Pedro Correia, fundador e diretor técnico da The Strength Clinic, em Lisboa, a verdadeira questão deve ser outra: como viver durante mais tempo com autonomia, capacidade física, clareza mental e qualidade de vida?
A longevidade funcional não significa apenas viver mais. “Implica viver melhor, durante mais tempo, com um corpo capaz de responder às exigências do quotidiano, prevenir limitações, manter independência e preservar a funcionalidade física e cognitiva ao longo dos anos”, explica Pedro Correia.
É este o princípio que orienta o trabalho desenvolvido na The Strength Clinic, um centro de treino especializado que se afasta da lógica tradicional dos ginásios. O objetivo não passa por transformações rápidas, resultados meramente estéticos ou exercício sem critério, mas pela saúde, pelo acompanhamento individualizado e pela criação de processos sustentáveis.
“Quando falamos de longevidade, não estamos a falar apenas de acrescentar anos à vida. Estamos a falar de acrescentar qualidade, autonomia e capacidade a esses anos. E isso exige treino, não apenas exercício físico feito de forma aleatória”, defende.
A equipa da The Strength Clinic é composta por treinadores e fisiologistas do exercício e trabalha com uma abordagem estruturada, adaptada a diferentes perfis. Entre as pessoas acompanhadas estão seniores, pessoas com diagnósticos clínicos, incluindo na área da oncologia, mulheres a partir dos 40 anos que procuram preparar e viver melhor a menopausa e pessoas que não se identificam com o modelo dos ginásios tradicionais.
Os quatro pilares do treino para uma maior longevidade
A abordagem defendida por Pedro Correia assenta em quatro pilares fundamentais: respiração; movimento, mobilidade e estabilidade; força e potência muscular; e condicionamento cardiovascular. Em conjunto, funcionam como base para o desenvolvimento da longevidade física e cognitiva.
1. Treino de respiração
A respiração é o ponto de partida. Apesar de ser frequentemente desvalorizada, tem impacto direto na postura, na gestão do esforço, na recuperação, na concentração e na regulação do sistema nervoso.
Trabalhar a respiração permite melhorar a consciência corporal, otimizar os padrões de movimento e preparar o corpo para responder melhor ao treino e às exigências do dia a dia.
2. Movimento, mobilidade e estabilidade
Antes de introduzir intensidade, é necessário garantir qualidade de movimento. Mobilidade, coordenação, equilíbrio e controlo corporal são essenciais para preservar a autonomia e reduzir o risco de lesão.
Este pilar assume uma importância particular entre pessoas seniores, em fases de recuperação ou que regressam ao exercício depois de longos períodos de inatividade.
3. Força e potência muscular
O treino de força é um dos pilares mais importantes da longevidade. Contribui para preservar a massa muscular, a densidade óssea, a capacidade funcional e a independência.
Para Pedro Correia, a força não deve continuar a ser vista apenas como uma ferramenta estética. “A força é saúde. É conseguir levantar objetos pesados, carregar sacos de compras, subir escadas, brincar com os filhos ou netos, recuperar melhor e envelhecer com mais autonomia”, afirma.
4. Condicionamento cardiovascular
O condicionamento cardiovascular completa esta estrutura. O objetivo é trabalhar a capacidade do corpo para sustentar o esforço, melhorar a resistência, otimizar a saúde metabólica e promover uma maior eficiência física.
Não se trata apenas de “fazer cardio”, mas de desenvolver a capacidade cardiovascular de forma ajustada, progressiva e integrada num plano global de treino.
O treino como processo estruturado
Um dos princípios centrais da The Strength Clinic é a ideia de que a saúde não se constrói através de intervenções isoladas, mas com avaliação, acompanhamento, adaptação e continuidade.
É por isso que Pedro Correia prefere falar em treino, e não apenas em exercício físico. Treinar implica método: perceber o ponto de partida, definir objetivos, adaptar os estímulos e acompanhar a evolução.
“A longevidade não se trabalha com uma solução igual para todos. Cada pessoa chega com uma história, um corpo, um contexto e uma expectativa. O nosso trabalho é transformar isso num processo de treino seguro, estruturado e sustentável”, acrescenta.
Numa altura em que a saúde ocupa cada vez mais espaço na agenda pública, a proposta da The Strength Clinic é clara: viver mais tempo só faz sentido quando esses anos são vividos com qualidade, autonomia e capacidade. E esse caminho começa no treino.
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