Inchaço, vontade constante de doces, alterações de humor, cansaço e aquela sensação de estares “sem paciência para nada”: sim, a TPM consegue mexer com o corpo e a mente.

Embora seja uma fase natural do ciclo menstrual, a alimentação pode ter um impacto muito maior nos sintomas do que muitas mulheres imaginam. E não, isto não significa cortar tudo o que gostas ou viver numa alimentação “perfeita”. O segredo está mais no equilíbrio do que na restrição.

Durante a TPM, acontece uma verdadeira montanha-russa hormonal e, na tentativa de compensar essas alterações, o corpo tende a pedir alimentos mais ricos em açúcar e gordura. Isto acontece porque fornecem energia de forma rápida, o que explica aquela vontade quase incontrolável de chocolate e doces em geral.

O problema é que, apesar de trazerem uma sensação momentânea de conforto, os alimentos ultraprocessados podem aumentar a inflamação, o inchaço e até intensificar as oscilações de humor. Ainda assim, existem alimentos que ajudam o organismo a passar por esta fase de forma mais equilibrada.

O que incluir mais durante a TPM?

1. Chocolate negro

Sim, podes continuar a comer chocolate. O chocolate negro, com maior percentagem de cacau, é rico em magnésio e pode ajudar no humor, na sensação de bem-estar e até a controlar aquela vontade intensa de doces.

2. Banana

Além de prática e fácil de incluir em receitas mais saudáveis, a banana contém magnésio, potássio e vitamina B6, nutrientes importantes para ajudar na retenção de líquidos e nas alterações de humor.

3. Frutos secos

Amêndoas e nozes, principalmente, são ricas em gorduras boas e magnésio, ajudando na saciedade e no bom funcionamento do sistema nervoso.

4. Aveia

Por ser rica em fibras, ajuda a manter os níveis de energia mais estáveis ao longo do dia e evita os picos de açúcar que acabam por aumentar o cansaço e a irritabilidade.

5. Legumes verdes

Espinafres, brócolos e outros vegetais verde-escuros são ricos em magnésio e ferro, dois nutrientes importantes nesta fase do ciclo.

6. Água e chás

Pode parecer básico, mas manter uma boa hidratação ajuda bastante no inchaço e na sensação de cansaço. Alguns chás, como hortelã ou gengibre, também podem ajudar no desconforto abdominal.

Pequenas mudanças fazem diferença

A TPM não desaparece de um dia para o outro. Ainda assim, mais do que procurar uma alimentação “perfeita”, o importante é começar a ouvir melhor o corpo e perceber aquilo que realmente te faz sentir bem.

Muitas vezes, o foco não precisa de estar em “cortar tudo”, mas sim em acrescentar mais alimentos nutritivos ao dia a dia. E, naturalmente, quanto mais escolhas equilibradas fizeres, menor tende a ser o consumo de alimentos menos benéficos.

Uma dica prática e nutritiva

Se a vontade de doce aparecer em força, experimenta esta combinação simples e rápida: Coloca uma banana cortada com dois quadrados de chocolate negro no micro-ondas durante cerca de 30 segundos. Depois de o chocolate derreter, acrescenta aveia e canela a gosto.

Uma combinação rica em magnésio, fibra e vitamina B6 perfeita para aqueles dias em que o corpo pede um doce, mas também precisa de nutrientes.

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