Já toda a gente conhece a sensação de se deitar exausta e passar a próxima hora a olhar para o teto, ansiosa por adormecer. Foi essa a promessa que fez uma antiga técnica militar voltar a espalhar-se pelas redes sociais nos últimos meses: um método de cinco passos que garante fazer qualquer pessoa adormecer em apenas dois minutos, mesmo debaixo de stress.
De onde vem a técnica
A origem remonta à década de 1940, à escola de pilotos da força aérea do exército dos Estados Unidos, que terá desenvolvido o método para que os seus profissionais conseguissem descansar rapidamente antes de missões de alta exigência física e mental. A técnica ficou registada décadas mais tarde, em 1981, no livro Relax and Win: Championship Performance, escrito pelo treinador de atletismo Lloyd Bud Winter, responsável pela preparação de vários atletas olímpicos. Segundo o autor, 96% dos participantes que praticaram o método durante várias semanas conseguiram adormecer com sucesso através dele.
Como se faz
O processo divide-se em cinco passos simples, que devem seguir-se pela ordem indicada:
- Deita-te de costas, fecha os olhos e relaxa todos os músculos da cara, incluindo a língua, o maxilar e a zona à volta dos olhos, mantendo a testa lisa.
- Deixa cair os ombros o mais possível para libertar a tensão do pescoço e relaxa, um de cada vez, os músculos de cada braço, do ombro até aos dedos.
- Expira lentamente e relaxa o peito.
- Relaxa os músculos das pernas, começando nas coxas e descendo até às barrigas das pernas, tornozelos, pés e dedos.
- Limpa a mente com recurso a imagens mentais calmas, como estares deitada numa canoa sobre um lago tranquilo, ou envolta numa manta de veludo preto num quarto escuro. Sempre que um novo pensamento surgir, repete mentalmente “para de pensar” durante cerca de dez segundos.
Funciona mesmo?
Apesar da popularidade, os especialistas pedem alguma cautela antes de a apresentarem como solução garantida. Segundo outros psicólogos, práticas de relaxamento muscular, respiração e visualização podem, de facto, ajudar o corpo a preparar-se para dormir, mas isso não significa que garantam o sono imediato a qualquer pessoa. Não existe, até hoje, nenhum estudo científico que tenha avaliado diretamente esta técnica em concreto, pelo que a promessa dos dois minutos continua a assentar sobretudo em relatos pessoais e não em evidência clínica sólida.
Fatores como o ritmo circadiano, os níveis de melatonina e a necessidade individual de descanso continuam a influenciar a rapidez com que cada pessoa adormece. Ainda assim, para quem sofre de insónia ocasional ou de dificuldade em desligar a mente à noite, a técnica pode valer a pena experimentar, sobretudo se praticada com regularidade ao longo de várias semanas, como sugere o próprio método. Só há uma forma de saber se resulta: testar.
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