O verão em Portugal convida a treinar ao ar livre, mas o calor muda por completo as necessidades  do nosso corpo, e a hidratação simples com água já não é suficiente. Eis o que precisa saber para  te manteres em forma sem correr riscos. 

Porque suar mais não é só perder água 

Quando treinamos com temperaturas elevadas, o suor aumenta significativamente, e com ele  perdemos não só água, mas também eletrólitos essenciais como sódio, potássio, magnésio e cloreto.  

Estes minerais são responsáveis por manter o equilíbrio dos fluidos, a contração muscular e a  transmissão nervosa. Entretanto, quando se perdem em excesso e não são repostos, aparecem as  cãibras, fadiga precoce, tonturas e quebra de rendimento, exatamente o que não queres a meio do  treino. 

Antes do treino 

Bebe pelo menos um copo de água 1 a 2 horas antes, para começares bem hidratada.  Se o treino for longo (mais de 60-90 minutos) ou muito intenso, uma pequena pitada de sal ou  acrescentar eletrólitos em pó na água antes de começares pode fazer toda a diferença. 

Durante o treino 

Bebe pequenas quantidades com regularidade, em vez de grandes volumes de uma vez só. Para treinos acima de uma hora sob calor, opte por uma bebida com eletrólitos em vez de água  pura. Isto porque a água sozinha pode diluir ainda mais o sódio no sangue, agravando a sensação  de cansaço. 

Importante que fique atenta aos sinais de que precisas de uma pausa, como as tonturas, dor de  cabeça, náuseas, pele muito quente e seca ou confusão. 

Se sentires algum destes sintomas, para, procura sombra e hidrata-te de imediato. 

Depois do treino 

Aqui vamos além da água, inclui alimentos ricos em potássio (banana, batata-doce) e sódio (já  presente naturalmente na tua alimentação do dia a dia) nas refeições seguintes. Frutas com alto teor de água como melancia, laranja, pepino, são aliadas fantásticas nesta época  do ano. 

Uma dica prática para levar consigo 

Em dias de calor intenso, prefere treinar bem cedo (antes das 9h) ou ao final da tarde/início da  noite, evitando o pico entre as 12h e as 16h. O teu corpo agradece, e o treino torna-se mais seguro  e mais agradável. 

E tu, já sabes quando vais treinar hoje?

Artigo Por Gabrielle Campos

#GlitterUpYourLife