Depois de dias de praia e mergulhos no mar, há uma pergunta que se repete todos os verões: como fazer com que o bronzeado dure mais tempo?

Embora não existam alimentos capazes de “fixar” o bronzeado, uma alimentação rica em determinados nutrientes pode ajudar a manter a pele saudável, hidratada e a prolongar o aspeto dourado durante mais tempo. A explicação está sobretudo nos antioxidantes, nas vitaminas e no betacaroteno, pigmento natural que contribui para a coloração da pele.

Descobre quais são os alimentos que merecem lugar no prato neste verão.

Cenoura

É provavelmente o alimento mais associado ao bronzeado e com razão. A cenoura é rica em betacaroteno, um pigmento que o organismo converte em vitamina A e que ajuda a manter a pele saudável. O consumo regular pode contribuir para um tom de pele mais luminoso, mas não substitui a proteção solar.

Batata-doce

Tal como a cenoura, também é uma excelente fonte de betacaroteno. Além disso, fornece fibras e hidratos de carbono complexos, tornando-se uma opção nutritiva para as refeições de verão.

Tomate

O tomate é rico em licopeno, um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células contra os danos provocados pelos radicais livres gerados pela exposição solar. Curiosamente, o licopeno é ainda mais facilmente absorvido quando o tomate é cozinhado.

Manga e papaia

Estas frutas tropicais são ricas em carotenoides e vitamina C, nutrientes importantes para a produção de colagénio e para a manutenção da elasticidade da pele.

Damascos e pêssegos

Além do sabor tipicamente estival, fornecem betacaroteno e vitamina A, ajudando a manter a pele nutrida após os dias de maior exposição solar.

Espinafres e couve

Os vegetais de folha verde também são ricos em carotenoides, apesar da sua cor. Contêm ainda vitaminas C e E, antioxidantes que ajudam a proteger a pele do stress oxidativo.

Melancia

Mais de 90% da melancia é água, o que faz dela uma excelente aliada da hidratação. Uma pele bem hidratada tende a manter um aspeto mais saudável e uniforme, contribuindo para que o bronzeado dure mais tempo.

Frutos vermelhos

Mirtilos, framboesas, amoras e morangos são ricos em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e a proteger a pele do envelhecimento precoce.

Frutos secos

Amêndoas, nozes e avelãs fornecem vitamina E, um antioxidante importante para proteger as células da pele e preservar a sua barreira natural.

Peixe gordo

Salmão, sardinha, cavala ou atum são ricos em ómega-3, gorduras saudáveis que ajudam a manter a pele hidratada e menos propensa à descamação.

O segredo não está apenas na alimentação

Por muito equilibrada que seja a alimentação, o bronzeado desaparece naturalmente à medida que a pele se renova. Para o manter durante mais tempo, é igualmente importante hidratar a pele diariamente, evitar banhos muito quentes, beber bastante água e usar sempre protetor solar durante a exposição ao sol.

Não existe um alimento milagroso. Mas uma alimentação rica em frutas, legumes, antioxidantes e gorduras saudáveis pode ajudar a manter a pele bonita, saudável e com aquele tom dourado que tantos querem prolongar depois das férias.

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