A fertilidade é influenciada por muitos fatores, como idade, genética, estilo de vida e saúde em geral. Entre eles, a alimentação tem um papel importante e, ao contrário de outros fatores, este é um fator modificável. Uma alimentação equilibrada não garante uma gravidez, mas cria um ambiente com melhores condições para a conceção e para uma gravidez saudável. A evidência científica sugere que padrões alimentares como a Dieta Mediterrânica estão associados a melhores parâmetros reprodutivos, tanto na mulher como no homem.

Na prática, isto significa dar prioridade a alimentos simples e nutritivos: vegetais, fruta, leguminosas, cereais integrais, peixe, azeite, frutos secos, sementes, entre outros. Estes alimentos fornecem fibras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais que ajudam a reduzir o stress oxidativo e apoiam o funcionamento normal das células reprodutivas. Nutrientes como folato, zinco, selénio, ómega 3 e antioxidantes têm mostrado ser de suma importância no contexto da fertilidade.

Por outro lado, alguns hábitos alimentares podem prejudicar a saúde reprodutiva. O consumo frequente de alimentos ultraprocessados, que são muitas vezes fonte de gorduras trans e açúcar em excesso, mas também de álcool e cafeína, assim como uma ingestão elevada de carnes processadas, tem sido associado a piores resultados na fertilidade. Também o peso corporal tem importância, tanto o excesso de peso como a magreza excessiva podem afetar a ovulação, a qualidade dos óvulos e a resposta aos tratamentos de procriação medicamente assistida.

No homem, a nutrição também conta. A qualidade do sémen pode ser influenciada pela alimentação, pelo consumo de álcool, pelo tabaco, pelo peso corporal e pelo estilo de vida. Por isso, quando falamos de fertilidade, devemos olhar para o casal como um todo e não apenas para a mulher.

É importante reforçar que não existe um “alimento milagroso” para engravidar. O que faz diferença é o conjunto de escolhas feitas ao longo do tempo. Idealmente, a preparação nutricional deve começar alguns meses antes da gravidez, para dar ao organismo tempo de resposta e adaptação.
Neste dia da fertilidade, a mensagem que é importante deixar é: comer bem não resolve tudo, mas é uma peça importante no puzzle da fertilidade. Pequenas mudanças consistentes podem ter um impacto real na saúde reprodutiva.

Artigo Por Virgínia Marques
Nutricionista na área de Fertilidade e Gravidez

#GlitterUpYourLife