Se durante anos a conversa sobre beleza esteve centrada em cremes, séruns e rotinas de skincare, há uma nova abordagem a ganhar destaque. A ideia de que a beleza começa de dentro para fora está a conquistar cada vez mais pessoas, e os números confirmam. As pesquisas por “melhores alimentos para a pele” aumentaram 89% no último ano, com cerca de 73 mil pesquisas registadas apenas no último mês.
Os dados, analisados pela plataforma global de beleza e bem-estar Fresha, mostram uma mudança clara no comportamento dos consumidores. Cada vez mais, a atenção vai além dos produtos tópicos e foca-se na alimentação como parte essencial de uma rotina de beleza completa. A pele, o cabelo e as unhas deixam de ser vistos apenas como resultado do que aplicamos, e passam a refletir também aquilo que consumimos diariamente.
Entre os alimentos destacados, há um que surpreende. As sardinhas estão a emergir como um dos chamados “superalimentos de beleza”, apesar de serem muitas vezes ignoradas. Ricas em ómega-3, proteína, vitamina D e selénio, são associadas a uma pele com aspeto mais hidratado, cabelo mais forte e uma melhoria geral na aparência. E talvez o mais interessante seja precisamente isso: são acessíveis, fáceis de integrar na alimentação e não têm nada de “tendência passageira”.
Mas não estão sozinhas. Alimentos como abacate, mirtilos, salmão, batata-doce e chá verde continuam a ser aliados importantes para a pele, enquanto ovos, espinafres e frutos secos ajudam a fortalecer o cabelo. Já no caso das unhas, lentilhas, iogurte grego e sementes de abóbora destacam-se como opções simples, mas eficazes.
Ao mesmo tempo, há hábitos que podem comprometer estes resultados. O consumo excessivo de açúcar, alimentos ultraprocessados e álcool, assim como dietas pobres em proteína ou gorduras saudáveis, continuam a ser fatores associados a uma aparência mais baça da pele e a um cabelo mais fragilizado. A diferença está no equilíbrio. Não se trata de eliminar tudo, mas de fazer escolhas mais consistentes.
Segundo especialistas da Fresha, esta mudança reflete uma abordagem mais realista e sustentável à beleza. Em vez de procurar soluções rápidas, há uma maior consciência de que os resultados vêm de hábitos acumulados ao longo do tempo. Pequenas escolhas diárias, como incluir alimentos ricos em nutrientes, podem ter um impacto silencioso, mas significativo.
No fundo, a tendência é clara. A beleza já não está apenas na superfície. Está também no prato. E, ao que tudo indica, até uma simples lata de sardinhas pode fazer parte dessa rotina.
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