Dormir bem continua a ser uma das recomendações de saúde mais repetidas e, paradoxalmente, uma das menos cumpridas. No âmbito do Dia Mundial do Sono, assinalado a 13 de março, a marca DormiNatur (desenvolvida para promover a regulação do sono) sublinha a importância de um sono de qualidade como um dos pilares essenciais para a saúde física e mental. Nunca é demais relembrar a importância de um descanso de qualidade e para chamar a atenção para um problema cada vez mais comum: a falta de sono. 

Apesar de ser uma necessidade básica do organismo, muitas pessoas continuam a dormir menos do que o recomendado. Em Portugal, mais de metade dos adultos dorme menos de seis horas por noite, um valor significativamente abaixo das recomendações internacionais, que apontam para sete a nove horas de sono diárias para a maioria dos adultos. 

O sono ocupa cerca de um terço da nossa vida e desempenha um papel fundamental na saúde física e mental. Durante a noite, o corpo recupera energia, regula funções hormonais, consolida memórias e reforça o sistema imunitário. Quando este processo é interrompido ou insuficiente, o impacto pode fazer-se sentir em várias áreas do quotidiano.

A privação de sono está associada a um maior risco de doenças crónicas como problemas cardiovasculares, hipertensão, diabetes ou obesidade. Mas os efeitos também são visíveis a curto prazo: falta de concentração, irritabilidade, alterações de humor e menor rendimento no trabalho ou nos estudos. 

Nos últimos anos, especialistas têm alertado para o facto de o sono estar a tornar-se uma das primeiras vítimas do estilo de vida moderno. Horários irregulares, exposição constante a ecrãs, stress e rotinas cada vez mais aceleradas fazem com que muitas pessoas cheguem à hora de deitar com dificuldade em desligar.

Ainda assim, há pequenas mudanças que podem melhorar significativamente a qualidade do descanso. Uma das mais importantes é manter horários regulares para dormir e acordar, mesmo ao fim de semana. Criar um ambiente confortável no quarto, evitar dispositivos eletrónicos antes de deitar e estabelecer uma rotina relaxante, como ler ou ouvir música, são estratégias simples que ajudam o corpo a reconhecer o momento de descanso. 

A prática de atividade física também pode fazer diferença. Exercício regular, especialmente ao ar livre e com exposição à luz natural, ajuda a regular o relógio biológico e favorece um sono mais profundo e reparador. 

Mais do que uma pausa no dia, dormir bem é um dos pilares essenciais do bem-estar. Num tempo em que a produtividade e o ritmo acelerado são frequentemente valorizados, o Dia Mundial do Sono lembra algo simples mas essencial: descansar não é um luxo, é uma necessidade.

E, muitas vezes, a qualidade dos nossos dias começa na forma como dormimos à noite.

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