Janeiro chega sempre carregado de boas intenções. Mais movimento, mais energia, mais cuidado connosco. Mas entre metas ambiciosas e agendas cheias, manter uma rotina de exercício físico continua a ser um dos maiores desafios do início do ano. Para ajudar a transformar motivação em consistência, Raquel Antunes, especialista em exercício físico e embaixadora da Sport Zone, defende uma abordagem realista, progressiva e sustentável ao treino.

“O início de um novo ano traz sempre uma energia renovada, uma vontade de fazer o que tem sido adiado e de caminhar rumo a novas metas”, explica Raquel Antunes. Ainda assim, a especialista alerta para a importância de começar com consciência: “No que toca ao exercício físico considero que é uma fase crucial, mas também é importante estar atento à forma como iniciamos novas práticas, para que seja um começo sustentável”.

A palavra-chave é consistência e ela constrói-se passo a passo. Em vez de planos intensos difíceis de manter, Raquel recomenda começar com 3 a 4 treinos semanais, de curta duração e intensidade moderada, envolvendo diferentes grupos musculares. Ajustar o exercício ao ritmo de vida pessoal e profissional é, segundo a especialista, um dos segredos para evitar desistências precoces.

Mais do que resultados físicos, o exercício regular tem impacto direto no bem-estar emocional e mental. “A prática regular estimula a produção e libertação de hormonas e neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar, prazer, melhor humor e maior concentração”, sublinha Raquel Antunes, reforçando que os benefícios vão muito além da estética.

Para que o exercício deixe de ser uma intenção vaga e passe a fazer parte da rotina, o planeamento é essencial. Definir dias, horários e duração das sessões ajuda a transformar o treino num compromisso real. Com o tempo, essa organização torna-se natural e até nos dias de menor motivação, a rotina acaba por prevalecer.

E para quem insiste que “não tem tempo”, a especialista deixa uma mensagem clara: movimento também conta fora do ginásio. Caminhadas rápidas, subir escadas, treinos curtos de 10 a 15 minutos ou sessões mais longas ao fim de semana são estratégias simples que fazem a diferença. “O exercício não precisa de ser complexo nem exigir material específico: pequenos passos geram benefícios visíveis”, garante.

Em 2026, mais do que promessas, o desafio é criar rotinas que acompanham o dia a dia. 

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