A vontade de mudar é sempre grande, mas começar é o passo mais difícil de dar.
Mas uma coisa é certa: no final do primeiro treino, não te vais arrepender. No início, tudo parece difícil — quase impossível — mas não é! Vais dizer que não consegues, que há demasiada informação, que não tens jeito, que fazes tudo mal ou que nunca conseguiste. Até que, aos poucos, começas a sentir-te mais confortável. Aprendes o básico, evoluis gradualmente e, sem perceberes, começas a gostar do processo. E quando começas a ver resultados e a sentires-te melhor contigo própria, o treino deixa de ser uma obrigação e passa a ser um momento teu.

Treinar muda-te! Não apenas o corpo, mas também a forma como pensas, como te vês e como enfrentas o mundo. Treinar é muito mais do que exercício físico — é um exercício mental. Em muitos casos, torna-se um escape e, em outros, o único “vício” saudável que nos ensina a gostar mais de nós. Nem todos os dias vais acordar com vontade, mas é aí que entra a disciplina, porque a motivação vai e vem. Como costumo dizer aos meus alunos: “a dedicação não nos falha.” E quando atinges os teus objetivos, dificilmente voltas atrás, porque percebes que o treino mudou-te e já não te revês mais na pessoa que eras até então. Falo por experiência própria!

Sou profissional da área e praticante de musculação há mais de 20 anos, e posso garantir-te que o treino muda vidas. A minha mudou. O que começou por ser um hobby transformou-se numa profissão. Troquei o fato e a gravata por um fato de treino, e ganhei algo muito maior: propósito. Por isso, depois de tantos anos a treinar e a acompanhar pessoas diferentes, aqui ficam algumas respostas às perguntas que mais ouço no dia a dia:

1. Começar a treinar é sempre o passo mais difícil de dar. Qual o melhor conselho para quem está a pensar iniciar?

Procura ajuda junto de um Personal Trainer (PT). Não faz sentido uma pessoa sedentária e sem experiência começar a treinar sozinha. O acompanhamento certo faz toda a diferença, não só nos resultados, mas também na confiança com que encaras o processo.

2. Quais são as vantagens de ter um Personal Trainer (PT)?

Sem acompanhamento, é muito provável que ao fim de 2 ou 3 meses desistas — seja por falta de resultados, por te sentires perdida ou até por te lesionares.
Ter um PT é ter mais do que alguém que prescreve treinos: é ter apoio, motivação constante e alguém que acredita em ti mesmo quando duvidas de ti própria. Dá segurança, orientação e mostra que o treino vai muito além da componente física.

3. Existe um segredo para o corpo perfeito?

Sim, chama-se equilíbrio: treino, descanso, alimentação, consistência e disciplina.
Não há resultados se só treinares “às vezes” ou apenas quando te sentes motivada. Nem se não cuidares da tua alimentação. E o descanso é tão importante quanto o treino: dormir bem e respeitar os dias de pausa é parte essencial do progresso.

4. Quantas vezes se deve treinar por semana?

Para quem está a iniciar, o ideal são 4 treinos por semana.
O objetivo é tornar o processo gradual, leve e prazeroso — sem pressão por resultados imediatos. Treinar deve ser algo que te faz bem, não um castigo. Quando te divertes, tudo flui com mais naturalidade.

5. Qual é o maior erro de quem começa a treinar, especialmente musculação?

Seguir vídeos do YouTube, copiar treinos de atletas experientes ou fazer o treino do/a amigo/a “que pensa já perceber disto”.
O treino deve ser personalizado, adaptado aos teus objetivos, limitações e ao teu ponto de partida. Só assim fazes progresso de forma segura e consistente.

6. Dá-nos uma ideia básica de treino para iniciantes:

Aquecimento:

• 5 minutos de remo (ergómetro)

Treino – parte principal:

• 10 agachamentos + 10 abdominais crunch (3 voltas com 1 min de descanso entre séries)
• 10 flexões + 10 remadas no TRX (3 voltas com 1 min de descanso entre séries)

Retorno à calma:

• 20 minutos de passadeira (em passo de caminhada)

Nunca te esqueças: treinar é ter saúde, é dar ao teu corpo e à tua mente o presente que ambos precisam e merecem.

Artigo por Filipe Oliveira, Personal Trainer no Fitness Park Carnaxide

#TheGlitterDream